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功夫到了,自有高人来度(2/3)

双膝内扣、前顶上提,胯根内裹,臀部下坐上提,含胸拔背,虚领顶劲,肩撑肘横,十指微曲,目视前方等和力度间架支撑状态;

    使复杂琐碎的站桩要求一步到位。这是半蹲起跳的最佳状态,也是身体最大负重状态。

    (2)体认六面争力。上下争力:主要由臀部下坐上提,含胸拔背形成;前后争力:主要由五趾抓地,双膝前顶形成;

    左右争利:主要由双膝内扣形成。

    上肢横撑竖抱,内引外联。横撑产生前后力和左右力,竖抱形成上下力,是对六面力的加强。

    身体是一个统一的整体,每一组争力都是所有姿势共同作用的结果,但是有主导和辅助之分。

    以上动作拆分,能帮助修炼者抓住重点,学会调整六面争力的平衡。

    2、养生状态:意念站在水中,水深至下颚,目平视水面。

    意念集中在水的轻微涌动上。水的浮力和涌动促使身体调整到最佳平和稳定状态(同技击训练姿势),六面力自然形成,不再赘述。养生和技击没有本质区别,没敌意频率慢为养生,敌意大频率快是技击。

    (二)形意拳在桩功中建构体内抻筋拔骨系统

    第一步。上述意念不变,构建纵向体内抻筋拔骨系统,在桩功中首先建构脊柱弓、手臂弓、腿弓三弓争力系统。

    含胸拔背、意在尾闾和百会,脊柱连通,形成脊柱弓;

    肩抽肘横,十指微曲,意在指端、双肩连通,形成手臂弓;

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    双膝(内扣前顶)定位,胯根内裹,臀部上提下坐,意在五趾抓地,双腿连通,形成腿弓。

    修炼注意事项:

    1、形意拳意念在力端:每一弓的形成都是由双相矛盾力组成,且意念都在力端(手指、脚趾、头顶和尾闾的端点),意念的位置直接影响抻筋拔骨的效果。

    如臂弓,如果意念在肘,手腕和手指关节就不能放松拉伸;意念在手腕,手指关节就失去作用;

    意念在力端,手臂手指逐渐延长,弓越来越长大,每个关节都得到充分的放松,同时避免体内局部争力伤害身体。

    2、弓背意念不能过重:弓背好比细皮筋,易断易折,若有若无,需要尽心呵护。意重则气滞,不虚灵,伤害身体。

    不少修炼者被意念控制,意拳修炼的是功夫,是身体健康,不是“意念”,意念仅仅是过河的船,过了河要弃船,开始意念重些,越练越轻,意念没有了,功夫也就练成了。

    3、形意拳力端任意组合形成各种“弓”的浑圆系统:从基本的三弓入手,力端任意组合。

    形成浑圆争力系统,一个端点动,其它端点都要做相应的调整,外三合完成。

    4、形意拳脊柱弓是修炼的核心

    修炼脊柱弓要改变脊柱原有的生理弯曲,人的生活习惯是昂头、挺胸、翘臀,脊柱呈原生态,在头胸和腰臀形成两大弯曲,它们是修炼脊柱弓的两大障碍。

    要使脊柱节节松开,形成脊柱弓,同时避免折腹、翻盆、憋气的现象。每松一节脊柱都异常困难,也是各门派的不传之秘,能节节松开的人,基本能做到,罕遇对手,健康长寿。

    形意拳体内抻筋拔骨的养生意义

    体内抻筋拔骨是性命双修的有效法门。

    1、调身。生命由有形的物质(皮肤、肌肉、骨骼内脏等)和无形的气组成。

    由于气的存在才使有形的物质具有新陈代谢的生命特征,气催动血液沿体内管道给各组织细胞输送

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