形意拳“龙蹲虎坐”，摇首搅尾闾动如飞龙升(3/3)

不到一分钟，就痛苦的站起，说：“这比死都难受”。

    所以，初学者最好不要上来就学站三体式。

    开始最好以体能练习为主，最直观的就是跑步，过去的前辈都是这么练的。

    我的住处离工作地点十余里地，开始时的一年里，我都是早上跑步上班，开始一个多小时，后来一小时左右就能到达。

    一年后气血非常旺盛，耐力大增，全身协调性有了高度提高。

    之后练习蹲起，这种功夫并非只练习腿力，主要是促进气息的畅通，达到三百个后，觉得腹部充实，神清气爽，腿部在经历几次换劲（肌肉酸痛）过程后，力道大增。

    之后站三体式觉得轻车熟路，很快就把胯坐到了家，并体会了六组争力。

    站完后，丹田充实，头脑清醒，格外的精神。

    磨刀不费砍柴功，练习形意拳要循序渐进，分清层次，急于求成只能无功而返，最后一无所得，虚度年华。

    三体式5项重点，缺一不可！

    1、内三合：心与意合：心动顺意随，集中精神不能“三心二意”；意与气合：以意领气，随着自己的意志来活动，让其上升则上升。

    让其下降则下降，使体内大气之运行随着自己的意识流动，则逆气不能产生，呼吸阴阳纯任自然而无阻滞； 气与力合：就是当气下降时，内脏要随之松弛，气上升则随之而紧缩，动静相随，内外一致。

    2、外三合：手与足合，肘与膝合，肩与胯合。

    3、三圆：背圆（如虎背熊腰——含胸拔背）、手圆（掌心空如抓圆球，形如虎爪）、足圆（脚心空如行泥地）。

    4、头顶项竖：头顶，如泰山压顶，用力上顶。项竖，如猛虎争食。定如钟鼎，动若发机。

    5、提肛、收腹：此为三体式桩法的要求。就是肛门的括约肌有意识地收缩向上提，这样臀部受到约束就不能向外突出，前部小腹也就自然收敛。

    《行意拳》经云：“谷道内提，大气归脐，丹田气满，充满身躯。”

    因为三体式的要求严格，容易使学者精神集中，进而能使心血调融，改善血压高、动脉硬化、心跳过快等症状。

    由于站桩在调整气息时血液循环不受任何障碍，故气能直达五脏六腑，及经络的未梢。

    以意领气，循三阴三阳、奇经八脉之通道，下涌泉，上泥丸，息息相通，周流无间，小周天、大周天随心所欲“无入而不自得”，卷之则退藏于密，放之则塞乎天地之间。