如何保持真正的年轻----提肛和脚的锻炼(1/5)
只要经常练习提肛，胸部和臀部就不会下垂，肌肤也不会松弛！胸部和臀部下垂、肌肤变得松弛---这种[全身性的下垂」对女性而一百就是可悲的老化现象。
为了加以防止，维持紧实的年轻体态，秘诀就在锻链位于臀部的「肛门」。
肛门在孩童时期都是紧缩的，随着岁月增长，会渐渐变得松弛。
如果是成人，有在锻链身体的运动员还没关系，但大部分的人若是没有特别意识，肛门就不会缩紧。
而迈人晚年后会更加松弛，也有许多人才30、40岁就为漏尿、尿失禁而烦恼，其原因就在于此。肛门的松弛正式造成全身性下垂的原因。
我们的身体本来就会因重力而下垂，但年轻时的胸部和臀部不但紧实，而且位置也比较高。
这是因为生命能量的[气」会将身体的各个部位往上提的缘故。正因为全身到处都充满了气。
所以不仅是胸部和臀部，也能防止肌肤松弛、内脏下垂等全身性的下垂。或许有些人会想，这跟锻链肛门有什麽关系?
肛门是气出入体外的地方，也就是说，能够上提胸部和臀部的气，会从上了年纪松弛的肛门漏出去。
另外，内脏活泼运作的健康身体，其体内就连头盖骨或骨盆等什麽都没有的「体腔」中也必须充满气，如果肛门松弛的话，体腔内的气就会漏出去。
够锻链以肛门括约肌为始的臀部肌肉，因此能够发挥缩进肛门，使气不外漏。
只要能紧闭下方的盖子（肛门），发挥藏密瑜伽原本的效果，就能使脉轮活性化，让能量充满全身、不断循环。
于是就能预防全身性的下垂，维持紧实的体态。
脚是第二个心脏。走路可以充实血气，恢复年轻！
在中医中，有所谓「充实气．血．水」的观念。气是生命能量，血是血液，水是血液之外的体液。
这三方面的平衡就是健康的证明。
要让气．血．水充实，其中之一的方法就是走路。如同所谓「脚是第二个心脏」的说法一样，走路可以让全身的血液循环变好。
如此一来，不仅能改善虚冷、肩膀酸痛的症状，也能充实生命能量的气，让全身恢复年轻。
即使不需特意安排时间走路，也可以试着用走的去隔壁的车站，或是在街上逛逛等，15分钟、30分钟都行，最重要的是要每天持续行走。
但是绝对不能勉强。因为这并不是运动，如果觉得要走15分钟很累的话，不妨先从5分钟开始。
每天稍微将时间、距离拉长一些，在自己能做到的范围内行走吧!
藉由走路锻链好腿腰的肌肉后，日后在做和大地连接、能够感受成为自然的一部分的也能有更好的效果。
揭秘脊柱发力
拳有内外三合，其中外三合为“手脚合，肘膝合，肩胯合”，所谓“合”则如皮筋牵引，崩弹而动，同步打击，上下梢节间不是默契，而是“牵引”，是实质性的劲力连接。
“脊柱”是上下肢之间的桥梁，依靠“脊柱”崩弹之功实现对接，令打击一气呵成。
我们在练习过程中的“压肩，收尾闾”目的就是拉背，或者称“开弓”也可以，通过自身调节，使其充满“弹力”。
使用时，用脊柱带动两“端点”同步崩弹发劲，将劲力传递至上下“节点”，共同攻击，手脚齐到，多点同时攻击，这在实际运用当中，有着非常重要的意义，是“五弓合一”的核心体现，也是传统拳区别于现代搏击的重要环节。
“脊柱”又